Берегите мозг смолоду!
Доктор Маннанов Р. Ф.
Всю нашу реальность как личности и индивида определяет головной мозг. Он определяет наше поведение и интеллект, наши реакции на окружающую действительность и уровень достатка. Как и любой другой орган, наш мозг нуждается в заботе и любви.
➢Вот краткие рекомендации по «уходу» за мозгом:
1) Мозг представляет собой орган желеобразной структуры, помещённой в плотную черепную коробку. Череп изнутри весь неровный, есть входы и выходы для нервных и сосудистых пучков. И при редких, но сильных, и частых несильных травмах происходит деформация мозговой ткани, повреждение его, появление очагов микроинсультов, воспаления и возбуждения ткани.
✓ Вывод - надо БЕРЕЧЬ МОЗГ ОТ ТРАВМ!
2) Мозг всю жизнь человека работает — 24/7/365 (24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году — не отключается от работы никогда). Ночью во время сна мозг перерабатывает всю полученную за световой день информацию, рассортировывает ее по полочкам. Что-то убирает на полку памяти, что-то закладывает в папку опыта, а что-то утилизирует... И заново перезагружается. Нормы сна у каждого человека индивидуальны. Но обычно для его высокопродуктивной деятельности взрослому человеку необходимо 7-8 часов регулярного сна. Многие нейробиологи рекомендуют дневной сон в послеобеденный период продолжительностью в 30-40 минут. Этого времени мозгу вполне достаточно для перезагрузки. И вторую половину дня он будет работать более эффективно! Практикующие люди говорят: "у меня в сутках появилось 2 дня!"
✓ Вывод: необходим РЕГУЛЯРНЫЙ СОН ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬЮ 7-8 ЧАСОВ!
3) Будучи постоянно работающим органом, мозг должен получать высококачественную пищу. Здесь предпочтение надо отдавать продуктам, которые богаты:
• антиоксидантами (это все виды овощей и фруктов),
• полиненасыщенными жирами Омега-3 и Омега-6 (это преимущественно рыбные блюда или БАДы с рыбьим жиром),
• витаминами, особенно витамины Е и С, группы В (это злаки, орехи, ягоды, сухофрукты)
В этой графе самое объемное количество информации и этой теме можно посвятить отдельную статью, так как есть прямая связь качества пищи с уровнем работы мозга!
✓ Самое главное сейчас — очень важно соблюдать ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!
4) Для работы мозга и хорошей циркуляции крови в нем крайне важны физические нагрузки. Кроме того, что ускоряется кровоток, усиливаются нейронные связи, здоровые физические занятия стимулируют выработку Дофамина — гормона, который стимулирует общую мозговую активность. Вследствие этого повышается жизненный тонус человека.
✓ Вывод: важны умеренные ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ!
5) Головной мозг, как и любой другой орган, нуждается в постоянной тренировке (УМСТВЕННОМ НАПРЯЖЕНИИ). Один из самых простых вариантов — это чтение. Регулярное чтение, минимум по 30 минут в день. И здесь важно что читает человек — желательно чтобы это была позитивная литература. Трагический жанр, политические газеты - желательно минимизировать для исключения образования устойчивых негативных нейронных связей. От позитивной литературы образуются позитивные нейронные связи, поднимается общая мотивация человека.
Кроме чтения желательно делать упражнения для мозга. Их разновидностей очень много в интернете, напечатано много книг по этому поводу. Самые простые, что можете проводить ежедневно сами: чтение и запоминание стихов и песен, чтение слов наоборот (сзади наперёд), левописание (писание левой рукой для правшей изредка), изредка выполнение некоторых простых операций левой рукой (чистка зубов и т. п.), развитие координации движения (упражнения для мозжечка в виду того, что мозжечок напрямую связан с префронтальной корой). Самое главное — чтобы эти упражнения стали ежедневными и через 30 дней они войдут в привычку и кардинальным образом изменят потенциал Вашего мозга!
6) В процессе функционирования мозга, получения и обработки информации (обучении) между нервными клетками (нейронами) образуются устойчивые нейронные связи, куда закладывается новая информация. Если человек неоднократно повторяет эту информацию (думает об этом), то эти связи становятся устойчивыми и в дальнейшем они зарастают миелиновой оболочкой (укрепляются в памяти). И в большей степени определяет поведенческий характер человека и образ жизни. Поэтому очень важно закладывать в голову как можно БОЛЬШЕ ПОЗИТИВА (из книг, общения с позитивными людьми, медитаций, молитв). А при появлении малейших негативных мыслей - уметь "вычищать" их из головы!
7) Головной мозг на 80% состоит из воды и для нормального функционирования мозга необходимо постоянное ПОПОЛНЕНИЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ. Ежедневно каждому человеку необходимо употреблять не меньше 2,5 литров чистой питьевой воды. Вода, кроме общей пользы для всего организма и участия в обменных процессах, активно работает в тканевом обмене головного мозга. При обезвоживании замедляются все окислительно- восстановительные процессы головного мозга. Снижается как оперативная память, так и общая интеллектуальная деятельность, снижается передача импульсов по нейронам, снижается выведение продуктов распада в клетках мозга .
Многие люди ошибочно думают, что с другими напитками (газировки, чай, кофе и др.) восполняется дефицит воды. Это не совсем так. Необходимо регулярное поступление в организм именно чистой питьевой воды! И мозг Вам ответит благодарностью!
8) Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) поступают только с пищей. Синтезироваться в организме из простых углеводов не могут! Поэтому они называются незаменимыми аминокислотами. Основной источник их поступления — это пища, богатая рыбьим жиром (так называемая средиземноморская кухня) и применение биологически активных добавок с высоким содержанием Омега-3.
При многочисленных исследованиях нейробиологов было неоднократно доказано, что регулярное употребление пищи, богатой ПНЖК и БАДов с высоким содержанием Омега-3, улучшает краткосрочную и длительную память, усидчивость, мышление, снижает уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний! Это обусловлено воздействием на нейрон, ускорение в нем обменных процессов, регенераций мембран нейронов, ускорением тканевого дыхания и антиокислительным действием.
✓ Это самые простые и эффективные методы как можно сберечь молодость мозга. В дальнейшем более подробно ещё будем останавливаться на каждом из этих аспектов. Ведь состояние мозга определяет и молодость всего организма в целом! Живите долго и счастливо со своим любимым мозгом!
С наилучшими пожеланиями доктор Маннанов Р. Ф. - директор ЦСМ "Эксперт" и счастливый отец троих сыновей.
➢Вот краткие рекомендации по «уходу» за мозгом:
1) Мозг представляет собой орган желеобразной структуры, помещённой в плотную черепную коробку. Череп изнутри весь неровный, есть входы и выходы для нервных и сосудистых пучков. И при редких, но сильных, и частых несильных травмах происходит деформация мозговой ткани, повреждение его, появление очагов микроинсультов, воспаления и возбуждения ткани.
✓ Вывод - надо БЕРЕЧЬ МОЗГ ОТ ТРАВМ!
2) Мозг всю жизнь человека работает — 24/7/365 (24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году — не отключается от работы никогда). Ночью во время сна мозг перерабатывает всю полученную за световой день информацию, рассортировывает ее по полочкам. Что-то убирает на полку памяти, что-то закладывает в папку опыта, а что-то утилизирует... И заново перезагружается. Нормы сна у каждого человека индивидуальны. Но обычно для его высокопродуктивной деятельности взрослому человеку необходимо 7-8 часов регулярного сна. Многие нейробиологи рекомендуют дневной сон в послеобеденный период продолжительностью в 30-40 минут. Этого времени мозгу вполне достаточно для перезагрузки. И вторую половину дня он будет работать более эффективно! Практикующие люди говорят: "у меня в сутках появилось 2 дня!"
✓ Вывод: необходим РЕГУЛЯРНЫЙ СОН ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬЮ 7-8 ЧАСОВ!
3) Будучи постоянно работающим органом, мозг должен получать высококачественную пищу. Здесь предпочтение надо отдавать продуктам, которые богаты:
• антиоксидантами (это все виды овощей и фруктов),
• полиненасыщенными жирами Омега-3 и Омега-6 (это преимущественно рыбные блюда или БАДы с рыбьим жиром),
• витаминами, особенно витамины Е и С, группы В (это злаки, орехи, ягоды, сухофрукты)
В этой графе самое объемное количество информации и этой теме можно посвятить отдельную статью, так как есть прямая связь качества пищи с уровнем работы мозга!
✓ Самое главное сейчас — очень важно соблюдать ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!
4) Для работы мозга и хорошей циркуляции крови в нем крайне важны физические нагрузки. Кроме того, что ускоряется кровоток, усиливаются нейронные связи, здоровые физические занятия стимулируют выработку Дофамина — гормона, который стимулирует общую мозговую активность. Вследствие этого повышается жизненный тонус человека.
✓ Вывод: важны умеренные ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ!
5) Головной мозг, как и любой другой орган, нуждается в постоянной тренировке (УМСТВЕННОМ НАПРЯЖЕНИИ). Один из самых простых вариантов — это чтение. Регулярное чтение, минимум по 30 минут в день. И здесь важно что читает человек — желательно чтобы это была позитивная литература. Трагический жанр, политические газеты - желательно минимизировать для исключения образования устойчивых негативных нейронных связей. От позитивной литературы образуются позитивные нейронные связи, поднимается общая мотивация человека.
Кроме чтения желательно делать упражнения для мозга. Их разновидностей очень много в интернете, напечатано много книг по этому поводу. Самые простые, что можете проводить ежедневно сами: чтение и запоминание стихов и песен, чтение слов наоборот (сзади наперёд), левописание (писание левой рукой для правшей изредка), изредка выполнение некоторых простых операций левой рукой (чистка зубов и т. п.), развитие координации движения (упражнения для мозжечка в виду того, что мозжечок напрямую связан с префронтальной корой). Самое главное — чтобы эти упражнения стали ежедневными и через 30 дней они войдут в привычку и кардинальным образом изменят потенциал Вашего мозга!
6) В процессе функционирования мозга, получения и обработки информации (обучении) между нервными клетками (нейронами) образуются устойчивые нейронные связи, куда закладывается новая информация. Если человек неоднократно повторяет эту информацию (думает об этом), то эти связи становятся устойчивыми и в дальнейшем они зарастают миелиновой оболочкой (укрепляются в памяти). И в большей степени определяет поведенческий характер человека и образ жизни. Поэтому очень важно закладывать в голову как можно БОЛЬШЕ ПОЗИТИВА (из книг, общения с позитивными людьми, медитаций, молитв). А при появлении малейших негативных мыслей - уметь "вычищать" их из головы!
7) Головной мозг на 80% состоит из воды и для нормального функционирования мозга необходимо постоянное ПОПОЛНЕНИЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ. Ежедневно каждому человеку необходимо употреблять не меньше 2,5 литров чистой питьевой воды. Вода, кроме общей пользы для всего организма и участия в обменных процессах, активно работает в тканевом обмене головного мозга. При обезвоживании замедляются все окислительно- восстановительные процессы головного мозга. Снижается как оперативная память, так и общая интеллектуальная деятельность, снижается передача импульсов по нейронам, снижается выведение продуктов распада в клетках мозга .
Многие люди ошибочно думают, что с другими напитками (газировки, чай, кофе и др.) восполняется дефицит воды. Это не совсем так. Необходимо регулярное поступление в организм именно чистой питьевой воды! И мозг Вам ответит благодарностью!
8) Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) поступают только с пищей. Синтезироваться в организме из простых углеводов не могут! Поэтому они называются незаменимыми аминокислотами. Основной источник их поступления — это пища, богатая рыбьим жиром (так называемая средиземноморская кухня) и применение биологически активных добавок с высоким содержанием Омега-3.
При многочисленных исследованиях нейробиологов было неоднократно доказано, что регулярное употребление пищи, богатой ПНЖК и БАДов с высоким содержанием Омега-3, улучшает краткосрочную и длительную память, усидчивость, мышление, снижает уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний! Это обусловлено воздействием на нейрон, ускорение в нем обменных процессов, регенераций мембран нейронов, ускорением тканевого дыхания и антиокислительным действием.
✓ Это самые простые и эффективные методы как можно сберечь молодость мозга. В дальнейшем более подробно ещё будем останавливаться на каждом из этих аспектов. Ведь состояние мозга определяет и молодость всего организма в целом! Живите долго и счастливо со своим любимым мозгом!
С наилучшими пожеланиями доктор Маннанов Р. Ф. - директор ЦСМ "Эксперт" и счастливый отец троих сыновей.
